Programme d’auto-hypnose pour perte de poids

Conseils pour tirer le meilleur profit de votre programme

L'hypnose n'est pas une diète hypnotique, mais elle vous aide à adopter de meilleurs comportements qui conduiront à une perte de poids durables . En même temps que l'écoute de ses auto-hypnoses, Il est temps d'adopter des stratégies saines qui vous aideront non seulement à perdre ces kilos superflus, mais aussi à maintenir un mode de vie équilibré. Un aspect clé est de se concentrer sur la santé de votre intestin. Voici comment commencer : Mangez une alimentation équilibrée : incorporez une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines dans vos repas quotidiens. Évitez les aliments transformés et riches en sucre. Restez hydraté : buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour maintenir votre corps hydraté et faciliter la digestion. Limitez votre consommation de boissons sucrées et optez pour de l'eau ou des tisanes. Incluez des probiotiques : ce sont des bactéries bénéfiques qui soutiennent la santé intestinale. Intégrez des aliments comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi dans votre alimentation pour introduire des bactéries saines. Les fibres sont essentielles : les aliments riches en fibres comme les légumineuses, les céréales complètes, les fruits et les légumes sont importants pour le bon fonctionnement de votre intestin. Ils régulent la digestion et vous gardent rassasié plus longtemps. Gérez le stress : le stress peut avoir un impact négatif sur votre santé intestinale et entraîner une prise de poids. Pratiquez la pleine conscience, la méditation ou le yoga pour réduire votre niveau de stress et soutenir la santé intestinale. En suivant ces stratégies saines, vous perdrez non seulement du poids, mais vous améliorerez également votre bien-être général. N'oubliez pas que la cohérence est la clé pour apporter des changements durables. Intégrez ces habitudes dans votre routine quotidienne et observez les kilos s'envoler pour de bon. Perdre du poids peut sembler décourageant, mais avec les bonnes approches, vous pouvez atteindre vos objectifs et maintenir un poids santé de manière durable. Voici quelques conseils pour vous aider dans votre parcours : 1. Contrôle des portions : Faites attention aux tailles de portions pour éviter de trop manger. Utilisez des assiettes et des bols plus petits. Mangez six petits repas par jour au lieu de gros repas. 2. Exercice régulier : Incorporez des exercices de cardio et de musculation dans votre routine pour brûler des calories et développer votre masse musculaire. Si vous avez des limitations, commencez par la marche dans des endroits plaisants. 3. Dormez suffisamment : Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour réguler les hormones qui contrôlent l'appétit et le métabolisme. Maintenir un intestin sain est essentiel pour votre bien-être général et peut également aider à la perte de poids. Voici quelques conseils pour soutenir un intestin équilibré : 1. Aliments riches en fibres : Incluez de nombreux fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses pour promouvoir une bonne santé intestinale. 2. Aliments probiotiques : Intégrez des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, le kimchi et la choucroute pour ajouter des bactéries bénéfiques à votre intestin. 3. Limitez les aliments transformés : Évitez ceux qui contiennent des sucres ajoutés, des édulcorants artificiels et des conservateurs qui peuvent perturber l'équilibre des bactéries. Écoutez chaque séance d'auto-hypnose une à la fois tous les jours pendant au moins une semaine, et après, passez à la suivante. Apportez des changements durables, un à un, sans vous imposer des modifications trop drastiques. Permettez-vous un repas de triche par semaine et, le reste du temps, essayez d'adopter des habitudes saines. Choisissez autant que possible des aliments sans lactose et sans gluten. Essayez de limiter votre consommation de pâtes, pommes de terre et féculents à une fois semaine. Enfin, tenez un journal alimentaire pour prendre conscience de vos habitudes et identifier les améliorations possibles. Coupez vos légumes et entreposez les dans des contenants hermétiques dès votre retour de l'épicerie. Planifiez vos repas à l'avance pour éviter les tentations et concentrez-vous sur vos repas pour éviter de trop manger. Pratiquez la pleine conscience lors des repas : mangez lentement et savourez chaque bouchée pour mieux écouter votre corps et reconnaître quand vous êtes rassasié. Ces conseils vous aideront à établir des habitudes alimentaires saines et à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière durable. Document PDF téléchargeable changer de vision-compressed Livre que vous pouvez lire (désolée, la majorité de mes lectures sont en anglais) 1. The Whole30: The 30-Day Guide to Total Health and Food Freedom" by Melissa Hartwig Urban and Dallas Hartwig 2. The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss" by Dr. Jason Fung 3. The Gut Health Protocol: A Nutritional Approach To Healing SIBO, Intestinal Candida, GERD, Gastritis, and other Gut Health Issues" by John Herron 4. Eat to Live: The Amazing Nutrient-Rich Program for Fast and Sustained Weight Loss by Dr. Joel Fuhrman 5. "The Clever Gut Diet: How to Revolutionize Your Body from the Inside Out" by Dr. Michael Mosley 6. The Ultimate Volumetrics Diet" by Barbara Rolls 7. How Not to Diet: The Groundbreaking Science of Healthy, Permanent Weight Loss by Dr. Michael Greger 8. The Plant-Based Solution: America's Healthy, Sustainable, and Affordable Answer to the Epidemic of Chronic Disease by Joel K. Kahn 9. "The Gut Balance Revolution: Boost Your Metabolism, Restore Your Inner Ecology, and Lose the Weight for Good!" by Gerard E. Mullin 10. "The Weight Loss Cure They Don't Want You to Know About" by Kevin Trudeau